睡眠就像一面镜子，避免反射，当你睡不好的时候，它会变成一种疾病反弹到你身上，做事效率低下，身体抵抗力弱，记忆力减退等...

　　更可怕的是，大多数人都没有意识到过早睡眠、睡眠持续时间和衰老质量的现象，即夜间睡眠减少、白天嗜睡、失眠，这些都是过早睡眠衰老的坏习惯。

　　很容易患上过早衰老的三种人

　　1.不经常锻炼的人，不包括工作日，即使是阳光明媚的周日，有些人宁愿呆在家里，享受夜猫子的乐趣，但也不想出去爬山或野餐。

　　2.容易情绪化的人。当这些人遇到无法控制的事情时，他们容易感到担忧和紧张，从而导致焦虑和失眠。

　　3.晚上小便多、打鼾的人。难以再次入睡通常需要在半夜频繁起床，而且没有办法确保整个晚上都能深度睡眠。

　　衡量你的睡眠质量是否达标

　　30分钟内入睡

　　如果你在睡前睡不着，可能是你的身体还没有做好睡觉的准备，精神活动还没有平静下来，比如玩游戏、玩手机等活动刺激性更强，会影响睡眠，你可以考虑推迟入睡时间，做一些伸展运动，等睡意变浓，然后关灯立即入睡。

　　醒来后20分钟内恢复睡眠

　　醒来后的十分钟内是再次入睡的好时机，此时身体的技能尚未完全恢复，如果在这一点之后再次入睡，难度会更大。

　　85%的时间都在睡觉。

　　好了，以上就是相关内容小编为大家带来的睡眠质量的相关内容。